この数ヶ月 もっとかもしれない
満足する睡眠少なく
体の変化なのかなと思ったり
考え思い出してみると
麦茶からほうじ茶へ変更
ほうじ茶が悪いワケではなく
ワタシのほうじ茶の淹れ方 飲む時間に問題がありました
水出しで淹れるとカフェインの量を半分まで減らせる
のところを 熱湯で濃いくしてて
就寝時刻の４時間前にカフェインの摂取を控える
のところを 寝る前にガンガン飲んでいた
就寝前にカフェインを摂取すると
・眠れなくなる
・よなかに目が覚める
・睡眠が浅くなる
・睡眠時間が減る
すべて当てはまってます
これは改善をしなくてはなりません
質のいい睡眠の飲み物
・ホットミルク ・ホットティー
・ホットココア ・ハーブティー
・甘酒 ・白湯
トマトジュース ・ホットジンジャー
寝る前の 糖質や脂質が気になるのでカロリー０の白湯
デトックス効果 美肌効果が期待できる白湯
を飲んで就寝
全然ちゃう
朝 目覚め方が違います
気持ちよくスッキリと起きれます
この10日ほど 就寝前のスマホから読書へ お茶から白湯へ
の変更でしっかりと寝れています
カフェインを朝と昼に摂取すると
脳を覚醒し 能率を上げる効果があるそうで
濃いいお茶 コーヒーを飲んでます
ワンコ ワタシがお布団に入り寝転ぶと同時に スッと入り定位置について
いるのが 毎度おかしくて これも技だなと感心したりもします
ちなみに うちのワンコは、お手 フセと言ってもしません
ブルブルはします
今日 笑って過ごせたことに感謝
お読みいただきありがとうございます
